Procedimentos de teste em sala de aula e Lidar com a ansiedade de teste

Quase todo mundo se sente ansioso antes de tomar um teste na escola. Na verdade, um pouco de ansiedade pode realmente ser útil antes de um teste , ajudando a sua para preparar e pensar com mais clareza. Mas, em alguns casos, a ansiedade pode ser tão grande que o desempenho de TI mars no teste. Nesses casos, os alunos precisam aprender a conter a ansiedade, ou para empregar diferentes estratégias para fazer o teste para a tomada de teste bem-sucedido . Causas

Entender o que causou a sua ansiedade teste muitas vezes pode ser útil para conquistá-la no futuro , de acordo com conselheiros no centro de aconselhamento da Universidade George Washington. Se você apagou em um teste antes ou se você não tiver sido preparado , você provavelmente vai estar preocupado em testes futuros. Outras causas podem ser medos do fracasso, medos de não fazer, bem como colegas ou medos de não ser capaz de completar o exame no tempo previsto . Ao conhecer os gatilhos para sua ansiedade , você pode trabalhar para lidar com eles.
Acadêmico Preparação

O site Guias de Estudo e Estratégias sugere a construção de confiança acadêmica usando bom estudo hábitos , incluindo a organização de materiais e adotando uma abordagem passo-a- passo para aprender isso . Se o material é muito difícil para você, procure a ajuda de um professor ou tutor em tempo suficiente para se preparar para o teste. Ao manter -se atualizado sobre o seu trabalho escolar , você terá uma idéia melhor de suas áreas fracas .
Sinta-se livre para responder as perguntas mais fáceis sobre o exame pela primeira vez. Isso pode lhe dar a confiança para enfrentar as questões mais difíceis , sabendo que você já completou uma boa parte do exame.
Preparação Física

Get uma boa noite de sono na noite anterior seu teste, sugere que os especialistas da Universidade de George Washington. Não fique até a noite anterior tentando empinar informações de última hora em seu cérebro . Em vez disso, passar alguns minutos a rever as suas notas e ir para a cama.
Se você sofrer de ansiedade , tendo o teste , tome dois minutos para fazer alguma respiração profunda ou visualizar-se fazer o teste em um feliz ambiente sereno , calmo . Escolha o local para visualizar antes de fazer o teste e praticar a visualização algumas vezes. Você também pode ajudar o seu corpo a relaxar propositadamente tensionando um músculo e , em seguida, liberá-lo . Pratique cada uma dessas estratégias antes de fazer o teste para ajudar a acalmar a ansiedade antecipatória .
Conversando com você mesmo de uma forma positiva também pode reforçar a confiança e lembrá-lo que você tem sido bem sucedida no passado, você está preparado para este teste e que você tem a habilidade necessária para fazer bem no teste. Durante o auto-fala , desafiar os seus pensamentos negativos com reforço positivo. Substitute " Estou preparado para ace este teste" para "Eu vou falhar."
Outras idéias

Se o lugar onde você fazer o teste é motivo de ansiedade , veja se você pode fazer o exame em outra sala, ou em outro momento. Algumas pessoas se preocupam com inadvertidamente fazer barulho durante um teste ou se sentir desconfortável por causa do calor ou o frio da sala. Se a sua ansiedade é causada por uma deficiência de aprendizado que faz com que seja difícil para você completar o teste , no tempo disponível , converse com o professor sobre a tomada de seu exame com mais tempo , ou verbalmente dar respostas em vez de escrevê-los. Lembre-se que os testes não têm a intenção de testar o seu conhecimento sob pressão , mas apenas para testar o que você aprendeu . Se as circunstâncias que cercam o teste estão lhe causando ansiedade, falar com o professor sobre as maneiras que você acha que são os melhores para aliviar essa ansiedade.
Dica

Se a ansiedade do teste é um problema recorrente para você, você pode se beneficiar de aconselhamento. A maioria das escolas têm conselheiros que podem ajudar você com seus medos ou recomendar um programa para apoiá-lo .