Alimentar Ideias para Back to School

Garantir o seu filho está bem nutrido , quando ela volta para a escola é tão importante quanto garantir que ela freqüenta as aulas e faz sua lição de casa . Com um pouco de planejamento , você pode oferecer uma variedade de refeições e lanches saudáveis ​​para que ela tenha a energia para se concentrar na escola e participar de atividades extra-escolares . O pequeno-almoço

Um pequeno-almoço saudável é importante para todos, não apenas as crianças que dirigem de volta para a escola. Se você escolher sabiamente, ele pode acrescentar muita fibra , vitaminas e minerais para a dieta de seus filhos , mantendo-os muito bem para a manhã. Escolha o suco de fruta real junto com uma tigela de cereais integrais com pelo menos 2 gramas de fibra por porção e tão pouco açúcar adicionado possível. Se os seus filhos insistem , é melhor adicionar uma pequena quantidade de açúcar na mesa do que para comprar cereal já adoçado . Ou, oferecer brinde de grãos inteiros com manteiga de amendoim , frutas e leite. Ovos oferecer proteína e energia duradoura; você pode servi-los cozidos ou mexidos e envolto em uma tortilla com salsa e queijo por um burrito de pequeno-almoço em movimento.
Almoço

Aproveitar as crianças a comer a sua almoço na escola pode ser um desafio, porque muitas vezes eles não têm muito tempo ou porque outros estudantes trazer junk food que podem seduzir o seu filho. Em vez de sanduíches todo o tempo, escolher outros tipos de pão , como pitas ou tortillas , e encher com combinações favoritas da sua criança , como carnes frias, queijo , atum, salada de ovo e vegetais. Ou, oferecer carne delicatessen e fatias de queijo cortado em formas extravagantes , juntamente com pedaços de vegetarianos, vegetariano mergulho e biscoitos integrais . Termine a refeição com frutas, leite e , de vez em quando , um deleite , como uma barra de granola ou cookie.

Jantar

Dinners tem que ser rápido e fácil uma vez que seus filhos estão de volta na escola. Se você puder, cozinhar no fim de semana, e fazer lotes duplas de tudo. Frango cozido pode ser reservado para sanduíches , carne moída pode manter por um par de dias para um jantar rápido taco e arroz e massas podem ser pré-cozido e refrigerado. Faça duplo de pratos inteiros, como lasanha , e congelá-los para as noites quando você não se sentir como cozinhar em tudo.
Snacks

Petiscos para crianças na escola deve ser portátil e nutritiva, mas eles também têm de ser saborosa e divertida ou crianças não vão comê-los . Enviar cortar frutas com um pequeno recipiente de iogurte mergulho ou até mesmo um pouco de chocolate ou molho de caramelo de vez em quando . Integrais caseiros bolos de grãos ou enroladas panquecas também são atraentes. Para guloseimas depois da escola , mini pizzas de queijo no trigo muffins integrais vai ajudar as crianças a última até o jantar. Oferecer mini- espetos com uma variedade de legumes e cubos de carne e queijo , juntamente com mergulho .