Alimentos saudáveis ​​para miúdos da faculdade

Estudantes universitários são especialmente suscetíveis ao ganho de peso e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​por causa de sua mudança de vida repentina , a variedade de opções de alimentos disponíveis e da sua capacidade de determinar a sua refeição a cada . Além de exercício físico regular e controle da parcela , você também pode escolher alimentos que são saudáveis ​​e não irá adicionar quilos extras. Grãos integrais

Ao incorporar mais grãos em sua dieta , você vai fornecer mais energia para o cérebro e os músculos . De acordo com a WebMD, grãos integrais permitir-lhe ter movimentos intestinais regulares e pode reduzir o risco de se tornarem obesos . Algumas opções são o arroz integral , aveia, cereais e pipoca. Decisões simples , como escolher o pão de trigo integral sobre o pão branco refinado , pode aumentar todo o seu consumo de grãos significativamente. Experimente perguntar ao seu pessoal cafeteria se eles oferecem panquecas de trigo integral, waffles ou pães de cachorro- quente mesmo .

Laticínios

Dairy é particularmente importante para os atletas universitários. Laticínios e laticínios substitui ajuda no desenvolvimento de ossos fortes e construir muscle.The cálcio em produtos lácteos também ajuda na queima de gordura. Algumas escolhas são o leite , pudim, iogurte e sucos enriquecidos com cálcio. Se você é intolerante à lactose , tente estocando vegetais de folhas verdes em salada da sua escola .

Lanches saudáveis ​​

Você não precisa se privar de lanches a fim de manter a sua saúde. Enquanto estudava , evitar viagens para a máquina de venda automática , armazenando opções mais saudáveis ​​em seu quarto do dormitório . Frutas como maçãs e laranjas impulsionar o seu sistema imunológico, enquanto as nozes são uma fonte notável de proteína. Mistura da fuga e barras de granola são ricos em fibras e de fácil arrumação , enquanto se dirige para a aula. De acordo com o Centro de Saúde da Mulher Jovens, é mais saudável para comer um pequeno lanche que pular uma refeição.

Ervilhas e feijões

A Organização Mundial da Saúde observa que ervilhas e feijão são ricos em proteínas . Ervilhas e feijão também afastar doenças por meio do fortalecimento do sistema imunológico. Se você pretende cozinhar com ervilhas , tente usar congelados em vez de enlatados ervilhas , a fim de evitar o teor de sódio em excesso. Se eles não são um prato em suas refeições cafeteria , você pode adicioná-los à sua salada ou frite .