Como fazer treinos de velocidade e agilidade para Crianças
treinos de velocidade e agilidade melhorar a aptidão de ambos os atletas recreacionais e competitivos. Para as crianças, estes exercícios podem ajudar a desenvolver a boa forma , prevenir lesões e melhorar o desempenho. Além disso, velocidade e agilidade treinos para crianças adicionar variedade e interesse para qualquer regime de treino . Instruções
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Concentre-se em forma . Em cada broca velocidade e agilidade , as costas devem estar retas com o peso corporal centrado sobre o meio do pé . Mantenha os ombros e quadris ao quadrado para que os atletas não estão torcendo o pescoço ou pélvis. Para corrida e exercícios de movimento para a frente, bombear braços em um ângulo de 90 graus. Boa forma produz uma maior melhoria e menos lesões .
2
sprints Prática . Uma das maneiras mais eficazes para melhorar a velocidade é de correr rápido , mas isso não significa que as crianças precisam para executar exercícios de suicídio em um ginásio . Faça o divertimento prática e eficaz através de jogos de sprint como luz vermelha /luz verde , capture a bandeira , tag ou relés.
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Use exercícios pliométricos como saltos e saltos. Salto alternativo em um pé e depois no outro; tentar saltar para trás e para frente através de uma linha – uma faixa funciona bem para este exercício. Adicionar em cones curtos, e pedir atletas para pular por cima de uma série de cones. Tome saltos desde a infância e para alcançar a altura ou a distância , dirigindo -se ou encaminhar a cada passo. Estes treinos construir a força nas articulações , tendões e músculos – melhorando assim a velocidade e agilidade. Faça o divertimento de exercícios através da criação de uma pista de obstáculos ou jogando ” Simon Says “.
4
Enfatizar variedade. Experimente diferentes técnicas, como perguntar atletas de andar na ponta dos pés ou calcanhares , correndo para trás, e pular para o lado. Enquanto as crianças a manter a boa forma durante cada broca e não o excesso de exercer-se , experimentando uma variedade de exercícios de velocidade e agilidade faz treinamento estimulante e divertido para a mente eo corpo.
