Que segmentos devem ser incluídos em um treino ?

Um treino pode ser estruturado em torno dos conceitos de freqüência, intensidade , duração e progressão. O propósito de um treino é para melhorar os níveis de saúde e de resistência de uma pessoa. Exercícios devem ser adaptadas ao nível de saúde , idade e atividade do participante. Um treino deve ser segmentado em um aquecimento com alongamento, um período de treino principal e um desaquecimento e alongamento período no final do treino. Warm-Up

O objetivo da fase de aquecimento de um treino é aumentar lentamente a frequência cardíaca dos participantes e prepará-lo para a parte principal do treino. O warm-up deve levar cerca de 10 minutos . Ele pode incluir actividades como colocar em marcha , corrida lenta e pisar de lado a lado . Incluir pescoço, braço , quadril e trechos perna no final do warm-up . Nível de esforço do participante durante o warm-up deve ser muito menor do que durante o treino principal.

Principal Workout

A principal treino pode incluir tanto uma atividade cardio, uma atividade de treinamento de força ou uma combinação dos dois. O treinamento de força desenvolve resistência muscular e oferece aos participantes a força para executar tarefas diárias usando uma variedade de músculos. Atividades de treinamento de força incluem, principalmente, as rotinas de treinamento de peso. Atividade Cardio constrói a resistência cardio do participante e fornece -la com o aumento dos níveis de energia. Aulas Exemplos de atividades cardio estão caminhando , aeróbica , kickboxing , ciclismo e Bootcamp. Intervalo de formação combina o treino de força com cardio. Projete seu treinamento com base no seu programa de exercícios semanais . Incluir cardio em seus treinos três vezes por semana e treinamento de força em seus treinos duas vezes por semana. Força treinar todo o corpo em dias alternados .

Relaxamento

O relaxamento ajuda o corpo a se recuperar da parte principal do treino. Diminuir a atividade do seu treino principal para que a sua frequência cardíaca lenta volta ao normal . Um desaquecimento pode consistir em atividades como andar em um ritmo lento , movendo-se a música em ritmo lento ou colocar em marcha . O relaxamento deve levar entre cinco e dez minutos no final do treino.

Alongamento

Os últimos cinco minutos do treino deve consistir de uma rotina de alongamento . Alongamento aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões musculares devido a músculos tensos no final de um treino. Estende a todos os principais músculos. Mantenha cada alongamento por pelo menos dez segundos . Respire profundamente durante o alongamento para que você possa relaxar e fornecer oxigênio para os músculos.