Stress Management pessoal Professores

O estresse é praticamente inevitável no local de trabalho em algum grau. Professores lidar diariamente com o ruído , horários de ritmo acelerado , os prazos de classificação , problemas de comportamento dos alunos, preparação para o trabalho em sala de aula , reuniões e testes padronizados tornando-se um trabalho particularmente estressante. Os professores podem lidar com o estresse com sucesso , utilizando as habilidades de gerenciamento de estresse . Priorizar e simplificar

ganhar mais controle pelo tempo de forma adequada o planejamento .

Estabeleça metas realistas e levá-los um passo de cada vez . Criar uma lista que começa com as tarefas mais importantes para ser concluída e terminando com as tarefas menos importantes . Criar diária e semanal “fazer” listas de itens e marcar fora das listas como eles são realizados . Preencha todos os planos de aula de antecedência. Examine todas as atividades extras e movê-los para o fundo da sua lista de coisas a fazer , excluí-los completamente ou delegá-las a alguém.

Relaxe

Sente-se ereto com os ombros caiu para receber mais oxigênio .

respiração terapêutica é um dos meios mais eficazes de reduzir o estresse. Pratique postura positiva enquanto está sentado para ajudar com a respiração e para ajudá-lo a realizar durante as atividades estressantes. Utilizar , técnicas de respiração profunda lenta . Concentre-se em relaxar o corpo fisicamente . Use técnicas de visualização para acalmar o seu estado interior do ser. Aproveite ao máximo o tempo livre durante as aulas, reuniões ou sinos , fechando os olhos , respirando profundamente e imaginar-se em algum lugar relaxante. Contagem 10 ondas rolando em em uma praia enquanto respirar profundamente , por exemplo. Tal imaginação guiada pode estimular emoções calmas e neutralizar o estresse.

Buscar apoio

expressar a emoção de uma forma saudável diminui o stress .

Procure um parceiro de suporte . De acordo com o Sistema de Ensino de desempenho , ” Aprender em Parceria ” aumenta de um professor de desenvolvimento, a satisfação no trabalho e desempenho. Peer coaching é o processo de um professor falando abertamente com um particular colega respeitado durante o ano letivo para manter o apoio pessoal positiva . No entanto, a sua rede de apoio também pode incluir a família, amigos ou outras pessoas de apoio e grupos fora da escola.

Nutrição

Uma maçã por dia com pele pode ajudar a manter sua memória afiada .

Gerar hábitos alimentares saudáveis ​​para evitar a hipoglicemia – baixa de açúcar no sangue – o que faz com humor e nível de energia a cair. Em vez de pegar um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate a partir do salão lanche máquina do professor , escolher maçãs. Evite comer muitos alimentos refinados, que podem irritar o tracto GI e seus humores . Coma alimentos com aromas energizantes e edificantes , como laranjas. Coma alimentos ricos em triptofano , que é um aminoácido produzir serotonina no cérebro . Serotonina pode ajudar a acalmar e relaxar. Quando pedir a salada de chef da cantina da escola , tentar encomendar frango, queijo , nozes e ovos cozidos como adições .