Como deixar de fumar & Ânsias
Toda a gente sabe que é difícil deixar de fumar. A nicotina , uma substância química viciante intensamente nos cigarros , é a principal razão as pessoas têm tanta dificuldade . A dependência química da nicotina pode causar desejos que são uma forma de retirada efetuar o centro de recompensa do cérebro. Quando alguém fuma , venenos tornar-se absorvido nos pulmões e na corrente sanguínea . Os produtos químicos aderir à hemoglobina no sangue elevando dopamina – um neurotransmissor no corpo que ajuda as pessoas a sentir prazer. Deixar de fumar pode causar sintomas de abstinência , que incluem dor de cabeça , náuseas e ansiedade severa – estes sintomas são apenas temporários , no entanto. Instruções
1
Faça uma lista de razões para deixar de fumar – experimente uma lista prós e contras também. Comente ou lista várias vezes ao dia , se possível. Concentre-se nos aspectos positivos para deixar de fumar – . Ele pode ajudá-lo a lutar contra os desejos difíceis senti que muitas vezes levam as pessoas para trás de seu objetivo
2
Enrole o maço de cigarros com uma folha em branco de papel e elástico . Anote alguns pensamentos cada vez que você decidir fumaça – grau quão importante é o cigarro é para você naquele momento em particular . De acordo com a American Heart Association ( AHA) , você deve usar uma escala de um a cinco. Deixar de fumar , trazendo pensamentos pessoais para a frente – delinear por que você fuma pode ajudá-lo a sair
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Deixar de fumar para pequenos períodos de tempo. . Definir datas que deseja sair e , em seguida, começar de novo . Tente expandir cada período incremental. Comece com 48 horas e depois passar de lá . Repita o processo até chegar a uma semana, então , definir uma data para deixar de fumar completamente. Você verá que desejo por cigarros vai diminuir o tempo que você pode ficar sem fumar.
4
Procurar por substitutos saudáveis. Encontrar formas alternativas para passar o tempo . Começar a trabalhar fora , mascar chiclete ou até mesmo realizar um palito na boca, se necessário. Alcance para uma maçã a cada vez que você almeja um cigarro , por exemplo. Chame um amigo ao telefone e conversar antes de decidir a fumaça também. Desviar sua atenção da necessidade de fumar.
5
Mantenha proactiva e não reactiva . Antecipar ocorrências de dificuldade emocional associada com desejos antes que eles surjam . Iniciar um regime diário ou fazer um cronograma e cumpri-lo – para chegar a um pedaço de papel e uma caneta , antes de decidir pegar esse cigarro da manhã , por exemplo. A vigilância é elemento chave para deixar de fumar para sempre.
