Os Métodos de Treinamento em Educação Física
métodos adequados de formação em educação física são fundamentais para a saúde geral e bem-estar. Circuit, contínuo, intervalo , peso e treinamento de flexibilidade são todos importantes. Alguns instrutores de educação física utilizar a sigla FITT , que significa freqüência, intensidade , tempo e tipo, para ajudá-los a se lembrar dos fatores-chave na criação de um programa de treinamento para um esporte ou atividade particular. Determinar as zonas de treinamento alvo de indivíduos específicos vai ajudar cada pessoa a alcançar metas de fitness . Treinamento físico ideal inclui também a quantidade adequada de exercício aeróbio e anaeróbio . Formação Contínua
Aqueles formação nesta modalidade realizar exercícios aeróbicos em um nível contínuo ou taxa por longos períodos de tempo. Duração ou outro treinamento aeróbio em cerca de 60 por cento da frequência cardíaca máxima durante uma hora ou mais tempo serve como uma boa maneira de ajudar a metabolizar a gordura . Rodando a 70 por cento da frequência cardíaca máxima para cerca de 90 minutos queima gordura e glicogênio e ajuda a melhorar o sistema cardiovascular.
Interval Training
Treinamento desta forma combina extremas, períodos vigorosos de corrida rápida ou exercício aeróbico com períodos de funcionamento mais lento , permitindo que o atleta se recuperar um pouco antes de retomar a corrida rápida . Quando um atleta treina no duro, correr rápido, privação de oxigênio ocorre e ácido lático se acumula nos tecidos musculares. Durante a execução mais lenta , ou de recuperação, o coração e os pulmões trabalham duro para fornecer oxigênio , que ajuda a quebrar o ácido láctico. As tensões da ajuda intervalo de formação para fortalecer o coração , melhorar a absorção de oxigênio e se livrar do ácido láctico de forma mais eficiente .
Circuit Training
Este tipo de formação tem semelhanças com o treinamento do intervalo , devido à utilização de períodos difíceis de esforço extremo intercaladas com curtos períodos de descanso entre cada série de exercícios . Os circuitos são constituídos por um número de diferentes exercícios destinados a trabalhar um determinado conjunto de músculos . Sessões de treinamento de circuito típicos incluem o trabalho no corpo superior, parte inferior do corpo e áreas centrais . Alguns exercícios também podem incluir treino de corpo inteiro , como parte do circuito. Circuito de formação fornece uma ampla gama de exercícios destinados a desenvolver a força ea resistência .
Musculação
O treinamento com pesos vai melhorar a força global e mobilidade, e funciona melhor quando combinado com treinamento em circuito . Forças de treinamento de peso músculos para trabalhar além de sua capacidade normal. Essa sobrecarga faz com que eles aumentam de tamanho e força , a fim de atender à crescente demanda . Músculos ficam maiores quando se adiciona mais peso, quando se aumenta o número de repetições , ou quando se aumenta o número de conjuntos de exercícios . Dependendo do exercício , musculação aumenta a resistência , força e tamanho dos músculos .
