Como aprender com a falta de sono

Não dormir o suficiente pode impactar negativamente a sua saúde e capacidade de aprender. Obtendo uma noite inteira de sono ajuda a recarregar o corpo e faz com que seja mais fácil de reter informações. Mas agendas lotadas pode tornar impossível dormir o suficiente , deixando-o tonto e incapaz de se concentrar . E se você tem que aprender algo importante , encontrar formas para se manter alerta e concentrado pode ajudá-lo através da exaustão e reter a informação. Instruções

Nutrição

1

Comece o dia com um pequeno-almoço de alta em fibras. Alimentos ricos em fibras , como farelo de trigo, bagas e cereais integrais fornecem , a energia firme de longa duração. Porque fibra é densa e de difícil digestão , estabiliza os níveis de açúcar no sangue , diminuindo a absorção de glicose na corrente sanguínea. Isso mantém os níveis de açúcar no sangue de spiking e despencando, o que aumenta a fadiga e confusão mental.

2

Coma um pequeno lanche a cada três horas para manter a energia. Uma porção 4 onças de atum , nozes, banana ou chocolate escuro pode fazer mais do que manter a fome na baía. Os ômega -3 os ácidos graxos encontrados em atum , a vitamina B6 da banana, o magnésio em nozes e os flavonóides no chocolate escuro todos ajudar o funcionamento do cérebro ajuda e concentração.

3

Beba bastante água. Desidratação leve é ​​uma causa comum de fadiga mental, responsável por retardar o funcionamento do cérebro do fluxo sanguíneo e . Não espere até sentir sede, e tentar beber oito copos de água por dia.

Dicas Física

4

Dê um passeio . Sentado em uma posição sedentária diminui a oferta de oxigênio para o cérebro , prejudicando a concentração eo foco. A cada 45 minutos , fazer uma pausa de sentado à mesa ou computador e caminhar por 2 minutos. Não é necessário andar muito , até mesmo uma caminhada pelo corredor ou marchar no lugar pode ajudar a refrescar a mente .

5

Manter a postura correta. O cérebro pode interpretar curvar ou deitados como sinais de se preparar para dormir. Envolver os músculos do núcleo para manter as costas retas, ombros para trás e cabeça, pescoço e tronco em alinhamento vertical. Sentar-se com postura correta não é apenas bom para o corpo , a consciência e atividade física requer também irá ajudar a mantê-lo mentalmente alerta .

6

Respire profundamente . A respiração profunda aumenta os níveis de oxigênio no sangue no corpo e no cérebro. Em pé, com uma mão em seu abdômen e inspire lentamente pelo nariz . Inspire profundamente para que a sua mão sente abdome expandir-se com a respiração. Segure por quatro segundos e depois expire lentamente pela boca. Repita 10 vezes .

7

Descanse os seus olhos . Ao trabalhar em um computador , é importante para reduzir a tensão ocular , olhando longe da tela a cada 20 minutos . Por 20 segundos , olhar para fora de uma janela ou em um ponto , pelo menos, 10 metros de distância; olhando na distância permite que os olhos se adaptem . Feche os olhos por 10 segundos antes de voltar para a tela do computador.

Workspace

8

Criar um espaço de trabalho neutro propício para a concentração. Porque sonolência pode aumentar a tendência a sonhar acordado , sente-se de costas para todas as janelas para diminuir a tentação. Reduzir a poluição visual , movendo imagens , cartazes e decorações de sua linha de visão. Criar uma superfície de trabalho limpa , removendo papéis e gadgets desnecessários .

9

Minimizar distrações de ruído. Desligue televisores, rádios e outros aparelhos barulhentos , como máquinas de lavar louça , máquinas de lavar e secadoras. Desligue a campainha fora de seu telefone de casa e virar telefones celulares por completo; um telefone celular configurado para vibrar ainda é uma distração. Se trabalhar online , ligue notificações de e-mail de áudio desligado.

10

Abaixe a temperatura ambiente. O ar quente provoca sonolência , enquanto o ar frio ajuda as pessoas a permanecer acordado e alerta. De acordo com um estudo de 2006 sobre a temperatura ambiente e a produtividade do escritório do Lawrence Berkeley National Laboratory, a temperatura ideal para a produtividade e conforto está entre 69 e 73 graus centígrados. No entanto , a temperatura óptima possa variar para indivíduos . Se você não pode regular a temperatura do seu espaço de trabalho, um pequeno ventilador pode fornecer ventilação e ar frio e seco.

Técnicas de Estudo

11

Tome notas como você escuta em sala de aula , palestras ou reuniões. Analisando as informações , decidindo quais os pontos são importantes e como resumi-los requer um alto nível de concentração. Isto irá mantê-lo alerta , envolvida e focada no alto-falante. Tomar notas também requer processamento de informação visual e audível , o que ajuda a compreensão e memória.

12

Envolva-se em discussões. Ofereça-se para participar em manifestações , fazer perguntas , fazer comentários relevantes , compartilhar opiniões e oferecer sugestões . Quanto mais envolvido você estiver, mais fácil será para ouvir os outros e manter o foco.

13

Alternar entre sujeitos do estudo para manter o foco. Ao estudar vários assuntos, dedicar 20 minutos para cada um , a alternância entre os regularmente para uma sessão de estudo de 3 horas . Isto irá reduzir a monotonia e estimular o interesse . Use esta técnica quando se estuda um único assunto por quebrar o assunto em seções menores .