Dicas para estudantes universitários Dormir
Classe e horários de trabalho , trabalhos de casa e atividades extracurriculares e sociais podem consumir uma quantidade considerável de tempo de uma faculdade dos alunos. Com uma agenda tão ocupada , muitos estudantes optar por sacrificar o sono . Embora isso possa parecer uma boa idéia no momento , na realidade, a privação do sono tem muitos efeitos negativos, incluindo problemas de memória e dificuldade de formar o pensamento lógico , sendo que ambos são vitais para a educação. Para evitar a privação de sono , os alunos devem tomar medidas para assegurar que recebem uma quantidade adequada de sono reparador cada noite. Exercício regular
Exercício pelo menos três vezes por semana, durante um mínimo de 30 minutos irá melhorar a sua condição física , que irá melhorar o sono. O exercício regular irá ajudar seu corpo a entrar em um sono profundo e reduzir a chance de acordar no meio da noite. Exercício de cinco a sete horas antes de dormir para permitir que seu corpo tempo para esfriar. Não faça exercícios imediatamente antes de dormir , pois isso vai mantê-lo acordado .
Evite cafeína e álcool antes de dormir
café está profundamente enraizada na cultura da faculdade. Os alunos usá-lo para acordar de manhã, ficar acordado na aula, como forma de socializar com os amigos e como uma bebida calmante em dias quentes e frios. Enquanto o café pode ajudar a torná-lo durante o dia , não vai ajudá-lo a dormir. Assim, não consomem cafeína dentro de quatro horas de ir para a cama , pois contribui para a insônia e distúrbios do sono . Além disso, evitar o consumo de álcool antes de dormir. A crença comum de que o álcool vai ajudar a adormecer é muitas vezes um equívoco . Ele não funciona para todos e não garante a qualidade do sono quando ele faz.
Estabelecer um horário de sono regular
É importante ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. Isso permite que seu corpo para obter o hábito de adormecer e acordar ao mesmo tempo . Isso pode ser difícil para os estudantes universitários como as exigências da vida universitária muitas vezes exigem sessões de estudo noturnos . Além disso, reuniões sociais pode continuar até tarde da noite . No entanto, a gestão eficaz do tempo pode reduzir a necessidade de sessões de estudo noturnos . Além disso, se você deve perder o sono , a fim de terminar um trabalho, é preferível acordar cedo pela manhã, para terminar , em vez de ficar até tarde da noite.
Fazer a sua cama para dormir, a
Muitos estudantes universitários fazem a sua cama uma área multiuso. Alunos comer , estudar e assistir televisão enquanto estava deitado na cama. No entanto, sua cama deve ser reservado apenas para dormir , para que seu corpo se acostuma a dormir no momento em que ir para a cama . Use sua mesa ou áreas comuns de dormitório para atividades fora de dormir. Além disso, fazer a sua cama e quarto do dormitório o mais confortável possível . Certifique-se a sala não é muito iluminada , quente ou frio ou barulhento. Use a última hora antes da sua hora de dormir para relaxar , ouvindo música , lendo ou fazendo qualquer outra coisa que você achar relaxante.
