Dicas para ser mais sono na faculdade

O sono não é fácil de encontrar para a maioria dos estudantes universitários. Indo para a aula, trabalhar a tempo parcial , puxando de atravessar noites , estudando para um exame, e festas tarde da noite não deixa muito tempo para um total de sete a oito horas de sono. Ser desprovido de bom sono não é apenas prejudicial para a saúde física e mental , pode também causa diminuição da memória e concentração. Aqui estão algumas dicas para estudantes universitários privados de sono . Dormir cedo

A Fundação Nacional do Sono diz que os adultos devem ter de sete a nove horas de sono por noite. Então, ir para a cama a uma hora decente é essencial para estudantes universitários para obter uma noite de sono completa . Dessa forma, eles vão estar acordado e alerta para as aulas de manhã cedo , pronto para absorver o que eles estão aprendendo .

Saber quando usar sua cama

Ler um livro em cama pode ser tentador, mas não é a melhor maneira de estudar. Se a sua mente começa o hábito de relacionar a cama à atividade estimulante, como lição de casa ou assistindo TV , em seguida, envia as mensagens mistas do corpo e faz com que seja difícil adormecer . Apenas bater as folhas quando estiver pronto para dormir.

Cuidado com cochilando prolongado

Não há nada de errado em tomar uma soneca à tarde para manter seu motor funcionando através o dia, especialmente se você se sentir um coma comida chegando depois de um grande almoço na sala de jantar . Mas o pêlo deve ser inferior a uma hora . A Academia Americana de Medicina do Sono também sugere tirar um cochilo antes de 15:00

Rise and Shine on the Weekend

Isto pode ser difícil para alguns estudantes universitários após uma longa noite de festa, mas o melhor é manter o mesmo horário de sono nos fins de semana , como você faz durante a semana. Dessa forma, você não terá muita dificuldade para acordar na segunda-feira de manhã . Se você tem que dormir um pouco mais tarde aos sábados e domingos , limitá-lo a duas horas extras de sono.

Diga não à cafeína

Consumir grandes quantidades de cafeína podem estar temptingwhen você precisa que a explosão de energia extra , mas você está fazendo a si mesmo mais mal do que bem . A cafeína é um estimulante , o que significa que vai ser mais difícil para você dormir à noite. Portanto, fique longe de produtos relacionados com a cafeína , como café , chá e refrigerante, especialmente durante a tarde e à noite .

Relaxar e descontrair

Um dos melhores maneiras de obter o corpo pronto para a cama é de relaxar . Comece o seu tempo frio 30 minutos antes de você ir para a cama por imersão na banheira , ouvindo música relaxante , ou quaisquer outras atividades calmantes .