Técnicas de espuma rolo de massagem
Rolos de espuma ajuda a aliviar a dor durante a realização de exercícios , como agachamentos e lunges . Rolos de espuma custar entre dez a vinte dólares. Estes dispositivos devem ser usados regularmente para quebrar o tecido da cicatriz , solte fascia e elaborar pontos de gatilho . A fáscia é um tecido conjuntivo que envolve articulações, músculos e ossos. Os pontos-gatilho são nós musculares que podem , eventualmente, se transformar em tecido cicatricial caso não seja sanada . Liberação miofascial Auto é um método que qualquer um pode usar para trabalhar esses pontos de gatilho . Iliotobial Banda Auto liberação miofascial
Deite-se de um lado com o rolo de espuma por baixo da perna com a parte superior da perna cruzada sobre a perna. Deslizar a perna sobre o rolo de espuma de partida a meio da coxa e trabalhando a parte superior da anca . Colocar o rolo um pouco acima do joelho , que se deslocam sobre o rolo para o ponto médio da coxa . Isso funciona da banda iliotibial , fáscia glútea eo tensor da fáscia lata .
Anterior Coxa auto liberação miofascial
Ajoelhe-se , colocando a espuma de borracha sob uma perna estendida , enquanto outros joelho está tocando o chão , sendo usado para girar a perna reta . Glide perna por cima do rolo e para trás na parte superior da coxa , trabalhando os nós musculares . Coloque o rolo de espuma na perna . Rolo perna ligeiramente para dentro e para fora bater as escondidas lugares apertados . Esta espuma de laminação a técnica de massagens a porção anterior da coxa.
Adutores auto liberação miofascial
Deite de lado . A perna é levemente dobrados com a perna superior estendido na frente em um ângulo de quarenta e cinco graus. Coloque rolo de espuma sob a parte superior da perna com ambos os pés virados para a frente . Enrole um pouco acima do joelho até o ponto médio dos quadris e costas. Coloque o rolo de espuma de alta na área da virilha. Rolar os quadris sobre o rolo para a junção concurso carnuda na pelve . Sempre estar careul perto desta área .
Glúteo Região Auto liberação miofascial
Sente-se no rolo , coloque os braços atrás do corpo com as mãos no chão . Posicione a perna esquerda com o pé no chão. Coloque a perna direita no tornozelo por cima e perpendicularmente à perna esquerda no joelho . Incline para o lado direito usando os quadris. Enrole a partir do fundo dos quadris para a base da coluna , trabalhando a região inteira glútea . Repita esse processo com a outra perna.
Coisas para manter em mente
Executar cada método de massagem 1-2 vezes ao dia por um período de um a dois minutos segurar qualquer ponto de disparo para 30-45 segundos. Sempre respirar profunda e lentamente , pois isso mantém um atate de calma para diminuir qualquer tensão provocada pela dor ou dor . A dor indica o tecido da cicatriz , mas isso é algo que deve ser realizado ou dores irão desenvolver . Manter abdominais apertadas ajuda a manter o quadril e pelve região estável durante rolando
