Vantagens e Desvantagens de um Belt Halterofilismo

Muitos levantadores , fisiculturistas e atletas de força usar um cinto de levantamento de peso durante o treinamento de peso. Cintos de levantamento de peso são geralmente de 4 a 6 polegadas de largura e feita de couro grosso. Eles vêm com dois tipos de fixação – um sistema de pinos, como um cinto normal, ou um clipe de nível, o que precisa ser ajustado , dependendo do tamanho da cintura do usuário. Cintos pode ser um assunto controverso, com muitos levantadores confiando pesadamente sobre eles e outros abandonando -los completamente. Finalidade de um Belt

Embora muitas pessoas pensam que cintos são projetados para evitar ferimentos, o seu propósito real é aumentar a pressão intra- abdominal, escreve trainer com sede em Boston Tony Gentilcore em seu artigo “O que é o Dealo com weightbelts ? ” Quando você levantar , você deve manter seus músculos do núcleo tão forte e firme quanto possível. Empurrando seu abs contra um cinto aumenta a estabilidade do núcleo e impede a sua volta de arredondamento.

Vantagens

A principal vantagem de usar um cinto de lastro é a segurança. Ele não vai impedi-lo de se machucar se você levantar com má forma , mas o aumento da estabilidade que proporciona pode torná-lo mais forte. Ela também pode reduzir a pressão sobre sua coluna, de acordo com o treinador halterofilismo Nick Horton . O cinto também pode tranquilizar mentalmente um levantador que está tentando uma carga pesada .

Desvantagens

Você pode se tornar excessivamente dependente de um cinto , se você usar um com muita freqüência. Cintos Halterofilismo costumavam ser reservadas para powerlifters , mas agora eles são usados ​​por fisiculturistas e gerais ginásio frequentadores da mesma forma, de acordo com treinador de força Paul Chek . O uso excessivo de um cinturão de peso pode realmente fazer com que seus músculos abdominais para desligar e se tornar deconditioned , acrescenta Chek . Isso aumenta o risco de lesões durante o treinamento sem um cinto.

Considerações

Cintos pode ser extremamente útil , mas você só deve usá-los quando você está levantando perto pesos máximos – em torno de 90 por cento de sua repetição máxima single, aconselha Gentilcore . Não use um cinto para cada exercício, ou , adiciona treinador e powerlifter Dave Kirschen de Elite Fitness Systems . Você ainda quer que seu abs e parte inferior das costas que ser forte sem um cinto , portanto, apenas usar um para agachamentos, levantamentos terra e exercícios em pé , como prensas gerais.