Como superar a ansiedade Acadêmico

ansiedade Acadêmico é uma resposta normal às pressões da escola. Ele pode ajudar a motivar os alunos a estudar para os testes ou trabalhos completos. Às vezes, porém , a ansiedade pode atingir níveis que dificultam o desempenho acadêmico , em vez de melhorá-lo. Alguns alunos procrastinar , outros não conseguem se concentrar nos estudos . Ansiedade Academic pode prejudicar o desempenho em testes como well.Things que você precisa

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Encontre uma técnica de relaxamento que funciona bem para você. Isso pode incluir a repetição de uma frase específica para a sua auto como “Eu sou calmo , à vontade, ter uma mente aberta “, como sugerido por Greenfield Community College. Outra técnica de relaxamento que muitas vezes funciona para os alunos é a visualização. Imagine-se fazer um teste ou entregar na atribuição e receber boas notas.

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Recompense-se durante e após uma sessão de estudo . Ansiedade Academic pode causar evasão estudo e procrastinação. Antes de começar a estudar , decidir sobre um objetivo e recompensa. Por exemplo, você pode recompensar-te com uma curta caminhada depois de estudar por uma hora.

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Respire profundamente . Inspire pelo nariz , segure o ar em dois ou três segundos , em seguida, expire pela boca . Esta técnica vai ajudar com alguns dos sintomas físicos de ansiedade acadêmica , tais como náuseas ou sudorese .

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Escrever em um jornal quando você tem pensamentos negativos sobre estudar ou atribuições. Alguns alunos com ansiedade acadêmica repetir frases negativas para si mesmos como ” Eu nunca vou entender esse material. ” Esses pensamentos dificultar estudo e são auto- destrutivo. Direita para baixo as frases negativas em sua revista, fechar o livro e visualizá-los desaparecer.

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imagens Publicar visuais que ajudam você a manter uma visão positiva sobre seus estudos. Pin um trabalho recente com uma boa nota em seu quadro de avisos. Anote algumas notas para si mesmo , como : “Eu posso fazer isso!”

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Redirecionar sua atividade quando você achar que você foi distraído por fatores externos, como olhar o relógio , olhando para o espaço ou perder o foco . Quando você percebe que você tem com este comportamento , diga-se de voltar à tarefa e usar suas técnicas de visualização , se necessário.

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amigos recrutar ou membros da família para ajudá-lo . Sinta-se responsável perante um colega estudante para mantê-lo na tarefa. Peça ao seu amigo check-up com você para se certificar de que você não está procrastinando ou deixar a sua ansiedade acadêmico assumir o controle.

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Veja um terapeuta ou conselheiro , se você é incapaz de encontrar alívio para sua ansiedade acadêmica. Às vezes , os eventos passados ​​ou trauma pode levar à ansiedade . Seu terapeuta será capaz de sugerir mais técnicas e ajudá-lo a melhorar a eficiência das técnicas que você já aprendeu.