Budistas Técnicas Anger Management

Mindfulness , ou consciência, é fundamental quando se trata de incorporação de técnicas de gestão de raiva budistas. Mindfulness começa com a emoção, e se expande para o pensamento ea ação . Ao prestar atenção a gatilhos emocionais e de pensamento resultante , os budistas acreditam que podem controlar a raiva com o reconhecimento, e com honestidade , conhecendo as suas causas , evitar culpa, raiva e fome deixá-lo ir . Conhecendo as causas da nossa raiva

Conhecer e entender as causas da raiva é um primeiro passo para a plena consciência. Tornar-se consciente de raiva “gatilhos” é um primeiro passo importante para assumir a responsabilidade , ou possuir , raiva . Os budistas acreditam que porque a raiva é criado por nossas próprias mentes , só podemos fazer a nós mesmos. Mindfulness é uma oportunidade para olhar profundamente para a nossa raiva e em nós mesmos. Por que estamos com raiva? O que temos medo ? Que parte de nós está sob ameaça ? Ele geralmente se resume a medo e ego. Porque o medo e raiva são baseadas apenas em pensamento, budistas não considerá-los de verdade, e este é o ponto em que temos de assumir a responsabilidade por raiva.

Blame Evitando

As pessoas gostam de culpar quando estão com raiva , e isso é um gancho letal. Os budistas ensinam que nunca há ninguém para culpar por raiva; que nunca é justificada e que a única maneira de erradicá-la é cultivar ” Metta ” – amor e bondade para com todos os seres sencientes . Quando a culpa não está presente, budistas tomar muito cuidado para não magoar os outros e manter a nossa própria raiva de forma responsável em fazê-lo . Mesmo se nós fomos enganados, enganados e traídos , de alguma forma , ele não serve para nada a culpa; assumir a responsabilidade por todas as emoções relacionadas com raiva facilita o seu fluxo para longe de nós , e traz uma recuperação mais rápida do que se estivéssemos a culpar os outros .

Visualization

Thich Nhat Hanh , um monge budista que escreve sobre práticas budistas , raiva e meditação, sugere que nós imaginar os objetos de nossa raiva , ou aqueles com quem gostaria de culpar , e lembre-se que em outra vida todos estavam em algum momento nossa mãe. A justificativa envolve a reencarnação, ea idéia de que , enquanto o mundo tem sido em torno de milhares de milhões de anos , como reencarna temos sido , também. Dentro deste prazo , nós tivemos a oportunidade de cruzar com literalmente todas as pessoas no planeta, e ao fazer isso todos tem sido a nossa mãe , pelo menos uma vez. Retratando cada pessoa em nosso caminho como nossa mãe amorosa em outra vida é uma estratégia para ajudar a eliminar a culpa, e se recuperar de emoções de raiva.

Letting Go of Anger

ao perceber as raízes ou causas de raiva, e , em seguida, examiná-los para avaliar o que era sobre as raízes que te fez raiva. Seria medo ? Intimidação ? Ameaça ? O passo importante é decidir o que fazer a seguir. Pema Chodron promove a idéia de paciência, ou esperando para agir de acordo com a raiva antes de reagir a ele como parte do processo de deixar -go . Este tipo de paciência pode ser alcançado através da prática de meditação regular. Primeiro reconhecendo a raiva e as suas causas profundas , em seguida, abraçando -a com compaixão e refletindo através da meditação pode nos ajudar a deixar de ir as emoções de raiva.

Starving Anger Versus Alimentando Anger

vez do que alimentar a nossa raiva socando travesseiros , gritar, bater e paredes , os budistas sugerem que é melhor ” morrer de fome ” raiva , fazendo o oposto : calma restante, em silêncio e ainda com as nossas emoções. Thich Nhat Hanh , como ele ensina a meditação mindfulness , não concorda com as idéias promovidas pela psicologia moderna em deixar a raiva. Ele diz que quando nós expressamos raiva verbalmente ou com violência física , estamos plantando mais sementes de raiva, ou ” alimentá-lo ” e torná-lo mais forte. Consciência , compaixão e compreensão pode erradicar a raiva .