Como concluir o seu doutorado , sem perder sua Mente

doutorado é um grau profissional ou acadêmico que se concentra em um campo de trabalho específico ou nicho de carreira. O ato de obter um grau de Doutoramento partes estressores semelhantes com qualquer outro estudante em qualquer outro nível de ensino – muitos atribuições educacionais e de tempo ou de recursos não é suficiente para concluí-las em um ritmo confortável . Completar seus estudos de doutoramento , enquanto tenta manter sua sanidade em xeque exigirá priorização , planejamento cuidadoso e amplo de comunicação com os seus professors.Things você precisa

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Certifique-se de fazer exercícios e comer bem durante os seus estudos de doutoramento . A refeição típica faculdade tem grandes quantidades de açúcares e amidos; tentar evitar estes e apontar para uma abordagem mais saudável quando se trata de fazer dieta. Certifique-se de hábitos alimentares saudáveis ​​por comer regularmente refeições pequenas ao longo do dia . O exercício também pode ajudar a regular o estresse, bem como fazer você se sentir e de boa aparência . De acordo com MayoClinic , o exercício regular também pode ajudar a melhorar o seu humor, ajudar a gerir o seu peso, bem como aumentar a sua energia .

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Certifique-se de dormir de sete a nove horas por noite. Dormir o suficiente vai ajudar a reduzir o estresse. Antes de ir para a cama, escreva um esboço das atividades do dia seguinte em um pedaço de papel ou bloco de notas . Ter atividades escritas em ordem cronológica pode ajudá-lo a manter-se organizado ao longo do dia . Uma vez na cama, ligar música suave . Se a música te faz cantarolar – ou pior, dança -, então a música não é um meio de fazê-lo relaxado , mas que distrai-lo . Desligue a música e cabeça direto para a cama .

3

Aprenda a dizer “não”. Como um estudante tentando obter seu doutorado , você terá muitos prazos, atribuições e responsabilidades. Trate essas atribuições , tarefas de casa e projetos correspondentes como um trabalho, e evitar acumular desordem desnecessária em sua vida. Seus amigos vão entender se você rejeitar um convite para uma festa – há sempre próximo fim de semana . Quando você está mais comprometido em uma série de responsabilidades que você estará propenso a sentir-se partem. Priorizar é fundamental se você quer ser bem sucedido em seus estudos de doutoramento.

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Oriente -se com seus limites. Você sabe o quão rápido você pode ler um capítulo de um livro ou de um livro , de modo plano em torno dele. Dissecar passagens de leitura longas em pequenas mordidas para ajudar a evitar a monotonia . Leitura e análise de material em seções em vez de sentar-se e lidar com o material de uma só vez pode ajudar a reduzir o estresse. Se você está lutando , não se esqueça de comunicar isso para seus professores . Eles podem ajudá-lo se você está tendo dificuldade em suas aulas.

5

Separe um tempo para relaxar. Segundo o professor Roger Hiemstra , Design Instrucional e professor Educação de Adultos da Universidade de Syracuse , journaling regular pode ajudar a facilitar uma visão pessoal. Manter um diário irá incentivar a auto-reflexão e promover um diálogo interno – aspectos que podem se perder durante a agitação para obter seu doutorado

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manter, pessoas de apoio positivas em sua vida. . Se viver longe da família é fazer você se sentir um pouco com saudades de casa , pegar o telefone mais próximo e chamar uma pessoa amada de volta em casa. Cerque-se de pessoas que defendem seus empreendimentos e são favoráveis ​​a sua carreira educacional. A positividade pode ajudar a compensar o estresse durante os seus estudos de doutoramento; se as coisas estão indo completamente contra a corrente , então não hesite em expressar suas preocupações com um conselheiro da escola .