Redutores de estresse para Professores

Alguns dias , ensinando um grupo de crianças indisciplinadas pode ser um dos trabalhos mais difíceis , mais estressantes que você pode ter. Para o bem da sua sanidade e bem-estar , você pode implementar algumas técnicas e atividades de redução de estresse antes, durante e depois da aula. Quanto mais você limpar regularmente seu stress , melhor você vai se sentir mais feliz e você será para seus alunos. Em sala de aula Atividades

Incorporando algumas atividades para aliviar o stress durante todo o dia pode ajudar a manter a luz ambiente da sala de aula e agradável. Uma festa de dança improvisada depois de um teste ou fase difícil do dia. Movimentos de dança criativa das crianças devem trazer um sorriso ao seu rosto. Agende um tempo em que você pode atribuir um aluno para atuar como professor para um pouco e dar uma lição , distribuir documentos ou dar instruções . Coloque uma caixa de brincadeira onde as crianças podem enviar piadas escolar adequada. Durante todo o dia , piadas puxar para fora e dizer-lhes para a classe. Tenha um caretas ou um concurso de rir com as crianças. Um filme de sexta-feira , de vez em quando também pode ajudar a todos relaxar e ter algo para olhar para frente.

Técnicas de relaxamento

Se você está na sala de aula ou para longe trabalho , você pode usar algumas técnicas de relaxamento para acalmar o corpo ea mente . Exercícios de respiração profunda barriga trazer oxigênio fresco para o corpo , reduzindo o stress. Respire profundamente pelo nariz , assim que sua barriga se expande, e expire lentamente pela boca. Repita isso várias vezes até que você se sentir revigorado. Visualizations também ajudam a combater o stress . Como você respira, imagine que você está puxando todo o seu estresse e preocupação para a área acima do umbigo. Ao expirar , imagine os sentimentos nojento sendo expulsos de seu corpo. Se você quiser , expire com alguma força para realmente tirar o estresse para fora. Você também pode visualizar um “lugar feliz” em sua cabeça. Isto faz para uma grande fuga do meio-dia da sala de aula atmosfera agitada. Feche os olhos e imagine o que quiser. Vá voando pelo rosa nuvens fofas ou nadar com golfinhos. Imagine tudo o que irá aliviar o estresse e fazer você sorrir. Você vai notar que todo o seu corpo vai se sentir mais leve depois de uma boa respiração e uma sessão de visualização. Dar uma bola estresse bola ou tênis algumas dezenas de bons squeezes faz maravilhas também.

Cuidados Pessoais

Ter um corpo feliz e saudável é fundamental para manter o estresse em cheque. A Fundação Nacional do Sono recomenda 7 a 9 horas de sono por noite para adultos. Com todas as suas responsabilidades , isso pode não ser viável a cada dia , mas tente o seu melhor. Alimentar o seu corpo com alimentos saudáveis ​​e manter o álcool, cafeína e alimentos processados ​​a um mínimo. Escolhas alimentares saudáveis ​​irá manter a sua energia para cima e seu corpo funcionando adequadamente. Exercícios aeróbicos como corrida e kickboxing cardio vai ajudar a manter seu corpo em forma e saudável e sentir-se bem liberar substâncias químicas chamadas endorfinas.

Depois do trabalho Atividades

Quando você está não no trabalho, participar de atividades que lhe trazem alegria . A leitura de um bom livro enquanto aconchegou-se no sofá com um cobertor aconchegante pode fazê-lo para alguns. Uma noite fora com amigos, enfrentar uma caminhada, pintura ou ir ao cinema pode ser relaxante depois de uma semana difícil . Tome-se um novo hobby, como scrapbooking ou madeira, se você quer uma nova mudança de ritmo.