Como conseguir uma boa memória

Muitas pessoas experimentam a frustração associada com a memória ruim, se é devido ao simples esquecimento ou o processo de envelhecimento . Uma lembrança forte pode ser benéfico em tantas facetas diferentes da vida , desde a educação eo local de trabalho para rapidamente adquirindo novas habilidades. Se você quer se tornar mais mentalmente afiada, há várias coisas que você pode fazer para melhorar a sua memória . Instruções

1

Workout regularmente. Trabalhar fora eleva os níveis de oxigênio no cérebro , o que pode diminuir os riscos de desenvolvimento de doenças que levam à perda de memória, incluindo doenças cardíacas e diabetes.

2

Consumir uma dieta nutritiva . Seguir uma dieta saudável, que é benéfica tanto para o cérebro eo coração, com a abundância de grãos integrais , frutas e vegetais frescos. Comer um monte de alimentos que são ricos em proteínas e pobre em gordura , ao mesmo tempo , como aves sem pele , carnes magras e peixes. Além de simplesmente comer de forma saudável, prestar atenção ao que você bebe, também. Beba muita água e restringir a ingestão de álcool . Álcool em excesso pode provocar a perda de memória , desorientação e confusão.

3

Durma o suficiente. A privação do sono impede o cérebro de operar em todo o seu potencial e capacidade. Falta de sono pode ter efeitos negativos sobre a capacidade de um indivíduo para resolver problemas e pensar criticamente . Além disso, dormir o suficiente pode ajudar na consolidação da memória , particularmente durante seus estágios mais profundos na noite.

4

Administre seu estresse . Ter um monte de estresse na vida pode ser prejudicial para uma série de aspectos diferentes em relação à saúde e bem-estar , eo funcionamento do cérebro não é excepção. O estresse crônico que é ignorada pode provocar a destruição das células do cérebro , bem como do hipocampo , que é a parte do cérebro que lida com a recuperação de memórias antigas e a poupança de novos.

5

Engage em atividade mental. Para se ter uma memória afiada , trabalhar em estimular seu cérebro regularmente. Evite deixar seu cérebro ficar com preguiça por talvez aprender a tocar violino , fazer palavras cruzadas , aprender a falar uma nova língua, a leitura de livros e socializar com as pessoas. Socializar pode diminuir os sentimentos de estresse e depressão , os quais podem contribuir para a perda de memória.

6

concentrar. Boa concentração , foco e atenção são vitais para melhorar a memória. Para permitir que qualquer informação se torne parte de seu longo prazo e memória permanente , é importante prestar atenção ativo e próximo a ele , sem distrações.

7

Use dispositivos mnemônicos . Ferramentas mnemônicas podem ser instrumentos eficazes para melhorar a memória. Estas ferramentas simplesmente funcionar como auxiliares em lembrar detalhes . Por exemplo, considere ligando um pedaço de informação para outro usando humor, imagens positivas ou jogos de palavras. Lembre-se informação através da criação fáceis de lembrar piadas , músicas ou rimas .