Boa estratégia para os alunos com ansiedade
A ansiedade pode ser precipitado por tudo, desde grandes exames e apresentações de classe para as preocupações sociais e desempenho acadêmico . Lidar com a ansiedade, de fato, pode ser um dos aspectos mais desafiadores da sua experiência como estudante. A ansiedade pode manifestar-se em tudo, desde o nervosismo, inquietação e distração a problemas de sono , distúrbios de estômago e , às vezes, ataques de pânico. Algumas estratégias simples , no entanto, pode ajudá-lo a navegar pelos desafios de ansiedade e até mesmo para diminuir os seus efeitos em sua vida. Entenda
Para gerir a sua ansiedade de forma eficaz , comece por aprender o máximo que puder sobre a sua ansiedade . Pergunte a si mesmo o que parece precipitar ou causar a sua ansiedade e quanto tempo um período de ansiedade costumam durar ? Além disso, quais são as manifestações físicas e emocionais da sua ansiedade? Além disso, o que se alguma coisa parece ajudá-lo a gerir ou lidar com a sua ansiedade? Você pode não ser capaz de responder a todas estas perguntas no início, de modo que você pode achar que é útil para rastrear suas experiências de ansiedade em um caderno ou diário durante um período de algumas semanas. Desenvolver uma melhor compreensão de sua ansiedade pode ajudá-lo a encontrar maneiras criativas para gerir e minimizar isso.
Ligação
Outro aspecto importante da gestão de ansiedade é a de conectar e comunicar com as pessoas em sua rede de apoio. Mesmo que seu primeiro instinto quando sofrendo de ansiedade pode ser para se esconder ou para sair, você deveria fazer um ponto para se comunicar com um membro próximo da família ou amigo. Converse francamente sobre o que você está sentindo e vivendo com alguém que você pode confiar . Não tente chegar a uma solução , neste momento, se concentrar em descrever seus pensamentos e emoções . Ligar e comunicar dessa forma com alguém próximo a você pode ajudar a diminuir os sentimentos de isolamento que muitas vezes acompanham a ansiedade e , por sua vez , reduzir a sua ansiedade .
Desafio
Engajar-se em circunstâncias desafiadoras moderadamente também pode ajudá-lo a gerenciar e até mesmo diminuir a sua ansiedade . Encontre criativas, ainda seguras, maneiras de expor -se a estímulos que provocam ansiedade . Por exemplo , você pode experimentar uma intensa ansiedade antes de fazer um discurso em sala de aula . Você pode desafiar a si mesmo de uma forma segura , primeiro dando o mesmo discurso para um número de menos ameaçador públicos , como o seu amigo mais próximo, seus companheiros de quarto , sua família ou um colega de trabalho . Ao dar o mesmo discurso várias vezes para vários públicos , você vai achar que você experimentar menos ansiedade ao falar com sua classe real . Consistente , a exposição moderada a situações produtoras de ansiedade pode ajudá-lo progressivamente a sentir menos ansiedade em diferentes partes de sua vida .
