Ferramentas de Gestão de TDAH Tempo

Viver com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ( TDAH) requer , ironicamente, um grande esforço para garantir que lapsos de concentração não são mais graves do que o necessário . Se você tem TDAH , você vai achar que é difícil manter o foco em uma tarefa e muitas vezes podem encontrar -se um desafio para completar as tarefas , mesmo que eles são importantes. Você terá que encontrar ferramentas de gerenciamento de tempo que não são muito rigorosos para que eles são frustrantes , mas eficaz o suficiente para mantê-lo focado nas tarefas que você precisa para ser concluído. Mantenha um calendário

Uma das melhores maneiras para se certificar de que você está completando as tarefas que você precisa é gravá-los em algum lugar. Um planejador dia manuscrita ou um digital , como em um telefone ou computador, vai fazer. O planejador deve estar no mesmo lugar em sua casa todos os dias, e tem espaço para você manter horários diários para tarefas imediatas e horários mensais para tarefas de longo prazo. Adquira o hábito de se referir a ele três vezes ao dia para ter certeza de que você está no caminho certo para completar o seu trabalho.

Anote Metas

Uma vez por mês , anote em sua agenda todos os objetivos que você tem para o mês inteiro . Eles podem ser metas quantitativas , como ” projeto de trabalho acabamento “, ou aqueles que ocorrem regularmente , como ” ir ao ginásio uma vez por semana . ” Uma vez por semana , se referem a suas metas mensais e anote todos os objetivos semanais que irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos mensais. Uma vez por dia , consulte as metas mensais e semanais e ver se existem tarefas diárias que o ajudarão a atingir essas metas.

Usar um timer

ao invés de tentar forçar-se a fazer tudo de uma tarefa longa de uma só vez , use um temporizador para definir metas de tempo menores. Por exemplo, se um de seus objetivos é ler um relatório para o trabalho, definir um temporizador para 20 minutos e se comprometer com o preenchimento que 20 minutos com a leitura. Quando o tempo acabar, fazer uma pausa. Definir um outro temporizador para 10 minutos para fazer outras coisas, em seguida, voltar para a leitura para outro pedaço de tempo .

Limitar as distrações

Configure o telefone para o modo silencioso e por sua vez, alertas de e -mail fora do seu computador . Decidir sobre horários específicos para verificar o seu e- mail ou correio de voz e deixar o seu telefone e computador em silêncio, exceto para aqueles tempos. Restringir outras atividades que interferem com a sua capacidade de se concentrar , como passar longos períodos em frente da televisão .

Compartilhe o Workload

Se você achar que você está gastando muito tempo tentando descobrir as tarefas que você não é bom, tentar delegar essas tarefas a uma outra pessoa . Por exemplo, se você está destinado a fazer horários semanais de trabalho, mas você tem um tempo duro com o seu programa de agendamento , fale com seu supervisor para ver se você pode compartilhar esse dever com outra pessoa. Você pode achar que um outro funcionário não é bom em algo que vem mais facilmente para você.