Como Desenvolver um forte Frente Handspring Vault

Todos os ginastas competitivos precisa saber como executar um cofre cambalhota frente . EUA Ginástica exige que cada ginasta no nível 5 ou superior para executar uma cambalhota frente sobre a mesa do cofre. Em um cofre cambalhota frente , você obstáculo da placa em uma posição vazia, e depois bloquear a mesa para pousar em uma posição preso. Sua entrada no cofre define o tom para o cambalhota frente real . Pés rápidos , braços rápidos e um corpo ajuda apertado você controlar a corrida e levar a uma forte cambalhota frente . Manter uma boa forma leva ao patamar de sucesso que completa as vault.Things você precisa

Runway

mesa Vault

mat Landing

Show Mais instruções

1 Um poderoso executar os resultados em um cofre forte .

Sprint pela pista , bombeando seus braços. Fique na ponta dos pés , a construção de velocidade que você corre. Olhar sobre o topo da tabela do cofre como você correr , e manter o seu peito para cima .

2 O obstáculo exemplifica uma ação rápida. Hurdle

para o trampolim , mantendo os ombros para trás para que seus pés levam para o trampolim . Levante os braços para os lados para começar a circular nas axilas .

3 Permanecer firme melhora a posição na mesa do cofre.

Círculo seus braços para trás e jogá -los duramente. Puxe os braços e corpo para cima sobre a mesa do círculo axilas . Conduza seus calcanhares ao mesmo tempo para virar em uma posição oco em cima da mesa.

4 Mantenha o seu corpo oco através do bloco .

Bloco da mesa , mantendo o seu corpo apertado. Encolher os ombros para saltar para fora da mesa . Aperte seu corpo com força para manter uma posição de corpo oco. Abra os olhos e veja os seus pés para antecipar o pouso.

5 Um acabamento apertado completa o cofre.

Aperte os músculos da coxa e dobre seus joelhos ligeiramente para furar o pouso. Levante o queixo e puxe os ombros para uma saudação .