Informações sobre os efeitos do sono ou falta de sono sobre o desempenho escolar

Falta de sono repousante leva a memória prejudicada , problemas de concentração e uma diminuição da capacidade de resolver equações matemáticas . Falta de sono pode ser especialmente duro com os alunos , que precisam se concentrar, memorizar grandes quantidades de informação e trabalhar com complicados problemas em uma base diária. Faixas etárias diferentes requerem diferentes quantidades de sono , e as pessoas de todas as idades precisam de um sono de qualidade em uma base regular para manter um clock.Sleep interior saudável eo processo de aprendizagem

estudos Harvard Medical School mostra que o sono é uma parte importante do processo de aprendizagem . Os estudos , referenciada em uma história por de Frontline Sarah Spinks , incluiu crianças em idade escolar que foram submetidos a vários testes mentais equipados com várias quantidades de sono. Os resultados indicam que o processo de aprendizagem continua e é resolvido durante o processo de dormir . Durante os últimos estágios do sono – os estágios 3 e 4 , e movimento rápido dos olhos (REM) – as partes de aprendizagem do cérebro são rejuvenescidos e ativado. Etapas 1 e 2 , que são um sono mais leve , em que uma pessoa pode ser facilmente despertado, fazer muito menos em atualizar o corpo ea mente para o dia seguinte de aprendizagem.

Recomendados Valores sono

A quantidade de sono necessária diariamente varia de acordo com a idade. Geralmente, as crianças em idade escolar em os EUA recebem menos do que a quantidade recomendada de sono diariamente, e muitos especialistas estão preocupados com as conseqüências nos sistemas escolares. Estudos recentes , como os estudos de Harvard Medical School de padrões de sono de adolescentes mostram que o descanso adequado depois de aprender uma lição na escola é tão importante quanto receber a lição , em primeiro lugar . A atribuição recomendada de sono para crianças entre as idades de 7 e 12 é de 10 a 11 horas de sono por dia. Adolescentes com idades entre 12 e 18 anos deve estar recebendo entre oito e nove horas de sono por dia. No entanto , muitos especialistas , incluindo o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame , recomendar nove horas de sono por dia para adolescentes .

Estágios do sono e Informações Retenção

Um sono reparador deve ser ininterrupto. Há cinco estágios do sono conhecido como fase 1 , fase 2 , fase 3 , fase 4 e sono REM. Durante o processo de sono, uma pessoa progride de fase 1 através do sono REM , altura em que o ciclo de volta para a fase 1 e repete . Durante os estágios 3 e 4, uma pessoa recebe um sono mais profundo e reparador . O sono REM é conhecido por estimular as partes do cérebro utilizadas para o processo de aprendizagem . Hábitos de sono REM é um momento em que o cérebro reafirma conexões informativas feitas enquanto acordado.

Desenvolver hábitos saudáveis ​​do sono

dormir são importantes na busca de obter quantidades saudáveis ​​de descanso . Por exemplo , o consumo excessivo de dormir nos fins de semana é menos saudável do que apenas começando uma ou duas horas adicionais de sono. O corpo tem um relógio interno do sono conhecido como ritmo circadiano. O relógio interno redefine os padrões de sono , quando são alterados. Especialistas acreditam que o ritmo circadiano é altamente regida pela quantidade de luz que uma pessoa está exposta. Maneiras de definir o seu relógio interno incluem escurecer as luzes ao redor de deitar , iluminando as luzes na parte da manhã e aderindo a uma hora de dormir predeterminado e de despertar todos os dias da semana.