Conditioning &Treinamento de Força para a Juventude em Esportes

Jovens participantes de esportes pode ser esperado para aumentar as suas capacidades físicas , especialmente em arenas competitivas . Apesar de musculação e exercícios extremos não são recomendados para treinar as crianças e pré-adolescentes , ainda há maneiras de condicionar e construir a força em jovens jogadores. Correndo exercícios, burpees e ginástica especiais são todos os métodos de treinamento de condicionamento e resistência para esportes da juventude . Sprints suicídio

Muitos jogadores jovens são motivados por pressão dos pares. Eles gostam de competir uns com os outros para ser mais rápido ou melhor. Sprints de suicídio são uma boa broca condicionado que pode fazer uso da pressão dos pares como um motivador . Comece definindo cones para fora em um campo para marcar 10 metros , 20 metros , 30 metros e 50 metros para fora . Alinhe seu time de juniores , como se estivessem indo para a corrida. Anunciar que quem não terminar entre os cinco primeiros terão de executar duas voltas após o exercício . No apito , tem a equipe de execução para a marca de 10 jardas, tocar o chão e correr de volta para a linha de partida . Uma vez que atingir a linha de partida , eles devem correr para a marca de 20 jardas, tocar o chão e retorno. Isso se repete até que atinjam a linha de 50 jardas e retorno. Quem está na melhor condição vai ganhar a corrida , enquanto que aqueles que ficam muito para trás podem ser motivados a melhorar.

Burpees

Burpees são outro exercício que pode ser muito eficaz com os jogadores de futebol para jovens . Burpees pode construir a força muscular em todos os grupos musculares ao mesmo tempo, testar a capacidade pulmonar . A burpee começa com os jovens membros movendo-se rapidamente de pé para cócoras . Na posição de agachamento , que a transição para uma posição push-up , chutando as pernas para trás e espalhar os braços na largura dos ombros . Um push-up é então completada . Uma vez atingida a posição “para cima” , o jovem deve saltar para agachamento , e depois saltar para cima o mais alto possível . Isso completa uma repetição. Dez repetições completa um conjunto.

Quatro Contagem Push- Ups

flexões e abdominais podem tornar-se rotina para os participantes de esportes da juventude . Tempere -los e maximizar o seu potencial de treinamento , alterando -os para exercícios de resistência isométricos. Ao fazer flexões, por exemplo, têm a juventude fazê-las em uma versão modificada de quatro contagem , com a primeira contagem como um movimento para a posição máxima “para baixo” . Por contar ” dois”, o jovem levantar no meio do caminho . Contagem ” três” retorna à posição totalmente para baixo , enquanto a contagem “quatro” é a posição totalmente “up”.