Como ensinar crianças Mindfulness

. ” Piloto automático” Se você já dirigiu para o trabalho, estacionou seu carro e , em seguida, percebi que você mal consegue se lembrar de nada sobre a condução lá, você provavelmente estavam em uma forma de Como adultos, nós às vezes se mover através de experiências em ” piloto automático” – momentos em que estamos realmente não pensar sobre nossas ações. Estamos, em outras palavras, não ser muito consciente . Embora as crianças são muito mais focada no presente do que os adultos , eles também podem se beneficiar de afirmar a sua plena consciência, ou a consciência de que emerge através prestando atenção de propósito. Ensine as crianças sobre ser consciente por meio de exercícios focados em três domínios: mindfulness do meio ambiente, a atenção plena no corpo e meditação mindfulness . Instruções

Mindfulness do Meio Ambiente

1

Peça às crianças para desenhar um objeto familiar da memória. Enfatize que este exercício tem menos a ver com a sua capacidade artística do que a sua capacidade de fornecer mais detalhes.

2

Mostre às crianças o objeto real e incentivá-los para inspecionar os pequenos detalhes. Não diga que ” perdeu ” detalhes; simplesmente pedir-lhes para se concentrar neles .

3 exercícios Mindfulness são pensados ​​para melhorar a memória, reduzir a ansiedade de teste, promover a auto- compreensão , e aumentar a regulação emocional e as habilidades sociais entre as crianças.

Pergunte ao as crianças a desenhar seu objeto novamente, desta vez incorporando mais detalhes. Lembre às crianças que elas podem detectar maiores detalhes sobre o meio ambiente, prestando atenção e manter os seus sentidos em ” alerta máximo “.

Mindfulness do Corpo

4

Jogar suave música de fundo e dizer às crianças para se mover suavemente e silenciosamente ao redor da sala , no tempo com a música

5

Incentivar as crianças a ter consciência de cada movimento que eles fazem – . cada vez que levantar a perna e cada vez que colocá-lo de volta no chão , por exemplo.

6 como aulas de piano , aulas de mindfulness deve ser praticado . Com o tempo, eles devem tornar-se um modo de pensar e um modo de ser .

Lembre as crianças que se seus pensamentos começam a vagar a partir de seu corpo ea experiência de se mover , eles devem tomar nota do que eles estavam pensando e retornar a sua atenção a seus movimentos corporais .

Meditação Mindfulness

7

Peça às crianças para sentar-se confortavelmente , com as costas retas. Eles podem fechar os olhos , se eles querem .

8

Incentivar as crianças a imaginar um lugar seguro, confortável e relaxante . Poderia ser o seu quarto ou a sua própria cama , por exemplo. Em seguida, incentivar as crianças a pensar em si como estar lá e realmente sentir-se seguro , confortável e relaxada.

9 Mindfulness tem suas origens na tradição budista.

Diga às crianças para “tomar uma imagem mental ” desta imagem e para recuperá-lo , às vezes eles se sentem medo, estresse ou ansiedade.