Sete maneiras para ficar acordado na Escola

Adormecer em sala de aula podem ser tanto embaraçoso e ameaçam o seu sucesso educativo , mas às vezes todos nós nos encontramos com sono e cochilar em momentos inapropriados . Evite sentir-se sem brilho e perdendo a sua educação com sete maneiras de ficar acordado à escola. Obter 8 horas de sono por noite

A solução mais óbvia é a de dormir o suficiente. Os Centros de Controle de Doenças (CDC ) recomendam oito e meia para nove horas e meia para adolescentes idade 10 a 17, e de sete a nove horas para adultos . Adolescentes e estudantes universitários enfrentam uma série de barreiras para conseguir que o valor total. Stress, distrações , horários irregulares e consumo de cafeína podem levar a problemas de sono . Limitar o consumo de cafeína durante a tarde e à noite , ir para a cama em um momento consistente a cada noite e não usar aparelhos eletrônicos na hora de dormir podem ajudar a melhorar o seu sono.

Poder Naps

Complemente seu regime de sono com cochilos de energia. Um cochilo de poder efetivo deve ser não mais do que 20 minutos de duração . Cochilos poder desse comprimento têm sido mostrados para melhorar a agilidade , performance, humor e confiança na realização das tarefas .

Use cafeína Sabiamente

cafeína é um estimulante mais frequentemente consumida via café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas. A cafeína não substitui o sono , mas pode aumentar temporariamente a atenção e aumentar o desempenho. Os efeitos começam a tomar posse dentro de uma hora e declínio ao longo dos próximos três a quatro horas . Beber cafeína antes e durante a aula irá ajudá-lo a ficar acordado, mas você deve parar a ingestão de cafeína no início da tarde para evitar a interferência com o sono noturno .

Mover

Exercício aumenta a agilidade mental. O exercício físico regular tem sido show para ter um benefício no funcionamento cognitivo , a longo prazo . Além disso , o movimento oferece os benefícios imediatos da clareza mental e agilidade. Tente tecendo o exercício regular em sua rotina imediatamente antes da aula. Para um rápido impulso de energia , corra para cima e para baixo um lance de escadas ou correr no lugar.

Mantenha

Hidratação adequada hidratado e Fueled e nutrição tanto trabalho para ajudar manter os níveis de energia para cima. Mantenha -se hidratado durante todo o dia e comer refeições saudáveis ​​regulares. Para um impulso imediato durante a aula , a água gole e tomar pequenas mordidas de um lanche.

Tomar notas e Participe

Tomar notas e levantar a mão e participar na aula não apenas ajudá-lo a aprender e melhorar suas notas , mas também mantê-lo alerta e acordado. Se você está envolvido , você é menos provável a perder o foco e ficar com sono .

Distrair

Quando tudo mais falhar , manter-se distraído. Mascar chiclete , chupar rebuçados , rabisco, escrever supermercado ou listas de tarefas , toque em seus pés ( em voz baixa, para que você não incomodar os outros ) , mover-se em sua cadeira ou mexer os polegares.